June 26, 2017

4 Jenis Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

4 Jenis Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Katadia.com – Perut yang buncit tidak hanya memengaruhi penampilan fisik atau estetika, tetapi juga dapat membawa berbagai masalah kesehatan. Seseorang yang memiliki perut buncit dalam dunia medis disebut obesitas sentral dan menurut penelitian memiliki risiko tinggi mengalami penyakit jantung dan diabetes.

Olahraga adalah salah satu solusi mengecilkan perut buncit, tapi gerakan sit-up yang selama ini kita kenal sebagai salah satu cara yang ampuh untuk mengecilkan perut, ternyata tidak aman dan dapat mencederai tulang belakang. Lalu, bagaimana gerakan olahraga mampu mengecilkan perut buncit? Berikut ini langkah-langkah latihan otot perut yang perlu Anda perhatikan dengan seksama.

1. Pemanasan

Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan inti. Lakukan gerakan cat-camel sebanyak 8-10 kali secara perlahan. Gerakan ini merupakan pemanasan yang ideal untuk latihan otot perut.

2. Side Bridge

Side bridge dapat dilakukan dengan mengutamakan gerakan pinggul dan lutut tertekuk. Tujuannya adalah untuk mengangkat batang tubuh dengan memanfaatkan pinggul dan melindungi tulang belakang.

3. Bird Dog

Gerakan bird dog dilakukan dengan posisi tulang belakang netral (sedikit dibusungkan), kemudian mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan (tangan kiri dan kaki kanan), dan posisi batang tubuh dalam keadaan stabil.

4. Dying Bug

Gerakan dying bug dimulai dengan tidur di matras dengan posisi telentang, kemudian kedua lutut ditekuk 90 derajat dan kedua tangan dinaikkan hingga membuat sudut 90 derajat dengan perut.  Lalu tangan menyentuh lutut sisi berlawanan, misal tangan kiri menyentuh lutut kanan, lalu tangan diangkat sejajar dengan sebelah posisi kepala, dan kaki diturunkan hingga menyentuh matras. Kedua kaki yang lain tetap dalam posisi semula. Lakukan secara bergantian kanan dan kiri.

Menurut penelitian Stephen H. Boutcher pada tahun 2011, latihan intensitas tinggi dan intermiten dapat memberikan hasil signifikan dalam mengurangi lemak perut dan lemak subkutan pada orang dengan berat badan normal maupun orang dengan berat badan sedikit berlebih.

Sumber: Okezone.com